عادات يومية صغيرة تقلب موازين حياتك

 لماذا تنجح عادات بسيطة مثل شرب الماء فور الإستيقاظ في تحسين حياتك بينما تفشل الخطط الكبيرة؟

بساطة التغيير

كتبت/ ساندي 

كم مرة وضعت لنفسك أهدافاً كبيرة مثل (سأخسر ٢٠ كيلو في شهر) أو (سأصبح رياضياً بنهاية العام) ثم وجدت نفسك بعد أسابيع قليلة تعود إلى نقطة البداية؟ المشكلة ليست فيك بل في الطريقة التي تخطط بها للتغيير.  

الأبحاث تشير إلى أن ٩٨٪ من الناس يفشلون في تحقيق أهدافهم الكبيرة 

بينما الذين يركزون على عادات صغيرة ينجحون في تغيير حياتهم على المدى الطويل

في هذا المقال أستعرض كيف يمكن لعادات بسيطة أن تكون أقوى من أي خطة طموحة وكيف تبدأ رحلة التغيير من اليوم.  

١- لماذا تفشل الأهداف الكبيرة؟

• الدماغ يحارب التغيير الجذري

عندما تحاول تغيير حياتك بين ليلة وضحاها يعتبرك دماغك في حالة طوارئ وفقاً لدراسات في علم الأعصاب

التغيير المفاجئ يثير مقاومة داخلية لأن العقل البشري مبرمج على حب الإستقرار.  

 مثال:~

- إذا قررت فجأة أن تمارس الرياضة ساعتين يومياً بعد سنوات من الخمول فإن دماغك سيرسل إشارات بالإرهاق والملل بعد أيام قليلة.  

• الإرهاق النفسي من الضغط

الخطط الكبيرة تتطلب طاقة هائلة ومع أول عثرة نشعر بالإحباط ونستسلم بينما العادات الصغيرة لا تستهلك طاقة ذهنية كبيرة مما يجعل الإلتزام بها أسهل.  

٢- قوة العادات الصغيرة: كيف تغير حياتك؟

  

• قاعدة الدقيقتين

جيمس كلير مؤلف كتاب (العادات الذرية) يؤكد أن أي عادة جديدة يجب أن تبدأ بدقيقتين فقط:  

- هل تريد قراءة المزيد؟ إقرأ صفحة واحدة فقط.  

- هل تريد ممارسة الرياضة؟ ارتدِ حذاءك وامشِ لدقيقتين.  

السر هنا هو كسر الحاجز النفسي بمجرد أن تبدأ غالباً ستستمر.  

• تأثير المركّب

لو فعلت شيئاً بسيطاً كل يوم مثل:  

- توفير ٥٠ جنيه يومياً ← تصبح ١٨,٠٠٠ ألف دولاراً في السنة.  

- قراءة ١٠ صفحات يومياً ← تجعلك تقرأ ١٢ كتاباً في العام.  

هذا هو تأثير المركّب: 

عادات صغيرة تحدث فرقاً هائلاً مع الوقت.  

٣- عادات صغيرة غيرت حياة الناجحين

١- السر وراء نجاح ستيف جوبز: 

التأمل اليومي  

كان جوبز يمارس التأمل يومياً قائلًا: 

هذا يمنحني الوضوح ويحفز إبداعي.

٢- بيل جيتس و (ساعة القراءة) قبل النوم

يقول جيتس: 

معظم معرفتي جاءت من قراءة صفحة واحدة كل ليلة.

٣- عادة أينشتاين اليومية: 

المشي

كان يمشي يومياً لـ ٣٠ دقيقة معتبراً أن المشي يولد أفضل أفكاري.

٤- كيف تبني عادة جديدة في ٢١ يوماً؟

• اربط العادة بشيء موجود

مثال:~

بعد أن أغسل أسناني (عادة موجودة) سأشرب كوب ماء (عادة جديدة).

• إستخدم مبدأ المكافأة

الدماغ يحب المكافآت كافئ نفسك بعد كل التزام صغير:  

- بعد أسبوع من القراءة اليومية اشتري لنفسك كتاباً جديداً.  

• لا تكسر السلسلة 

استخدم تقويماً وضع عليه علامة (✓) كل يوم تلتزم فيه بالعادة هدفك هو (عدم كسر السلسلة).  

٥- لماذا ينجح بعض الناس بينما يفشل الآخرون؟

الفرق بين الناجحين والفاشلين ليس في الذكاء أو الحظ بل في (الإستمرارية).  

- جي. كي. رولينغ رُفضت ١٢ مرة قبل نشر "هاري بوتر".  

- مايكل جوردان طُرِد من فريقه في المدرسة الثانوية.  

السر؟ لم يستسلموا واستمروا في عاداتهم الصغيرة حتى حققوا نتائج كبيرة.  

٦- ابدأ الآن صغيراً 

التغيير لا يحتاج إلى قرارات ضخمة بل إلى التزام يومي بأشياء بسيطة

  

- اختر عادة واحدة صغيرة اليوم (مثل شرب الماء فور الاستيقاظ).  

- التزم بها لمدة ٢١ يوماً.  

- شاهد كيف تتغير حياتك.  

كن صبوراً فالعظمة تأتي من تراكم الأيام العادية. ــ جيمس كلير  

الآن دورك: ما هي العادة الصغيرة التي ستغيرها بدءاً من اليوم؟